Мыкты салмак жана азгыруучу фигураны алуу үчүн, көптөгөн аялдар косметикалык жол-жоболорго жана диетага гана ишенишет. Бирок бул маселеге бул маселеге жакындоо жана ар дайым арыктоо үчүн бир катар көнүгүүлөрдү жүргүзүү өтө маанилүү, айрыкча, көйгөйлөргө - зоналар - курсак жана тараптар, алар өзгөчө көңүл бурууга татыктуу, анткени алар өзгөчө көңүл бурууга татыктуу.
Курсак менен тараптардын салмагын жоготуу үчүн көнүгүү: Саптарды жана курсакка майлардын негизги себептери
Аялдын денеси ар дайым негизги функциясын аткарууга даярданып жаткандыгын - баланын төрөлүшүнө даярданып жаткандыгын шартта өткөрөт. Бул анын түшүнүгүнө байланыштуу жана тамактандыруудан улам. Бул зоналарда тері астындагы майды үзгүлтүксүз сактоонун негизги себеби.
Табияттын мыйзамдарына ылайык, семиз катмарды түзүп, курсакта семиз катмарды түзүп, аялдын денеси устерди, бөйрөктөрдү жана башка ички ички органдарды мүмкүн болгон инфекциялардан жана гипотермиядан коргойт. Мындан тышкары, дене келечектеги ымыркайды толук кандуу тамактануу менен камсыз кылууга аракет кылат, ошону менен, жашообуздун биринчи айларында кадимки өнүгүүсүн камсыз кылууга аракет кылат. Бул факторлор көбүнчө ушул зонада, атап айтканда, төмөнкү курсакта кичинекей майлуу депозиттеринен арылууга эмне үчүн кыйынга турат?
Бул факторлордон тышкары, дагы бир катар башка адамдар бар:
- отурукташкан жашоо мүнөзү;
- туура эмес диета;
- Заттардын зат алмашуу жана зат алмашуу эрежелерин бузуу;
- Гормоналдык ийгиликсиздик.
Үйдө арыктоо үчүн негизги көнүгүү
Курсакка жана тараптардагы арыктоо менен байланышкан бир катар туура эмес жасалган стереотиптер бар. Эң көп кездешкен эң көп кездешкен, күн сайын басма сөздүн, ичке белди жана "Куб Бул туура эмес пикир, ал эми физикалык иш-аракеттердин белгилүү бир диетаны сактоо менен гана жетишүүгө болот, бирок дененин ички органдарына жагымдуу таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок дененин жалпы абалын жакшыртып, өз обону булчуңдарды чыңдоого жана аларды жеңүүгө жардам берет.
Курсак жана тараптар үчүн натыйжалуу көнүгүүлөрдүн татаалдыгы
Белден "Агпен "ге жетүү үчүн, өзүңүздү жакшы сезип, өзүңүздү жакшы физикалык формага ээ болуу үчүн, өзүңүздү фитнес клубдарында жана гимдер менен бир нече саат бою тарбиялоо керек эмес. Мунун бардыгы үйдө жасаса болот, бул жерде гимнастикалык көнүгүүлөрдүн болжолдуу комплекси:
- "Планкти" көнүгүүсү. Курсактын, арткы, арткы жана жамбашынын булчуңдарын бекемдейт, эгер сиз бир аз татаалдасаңыз, анда буттары болосуз. Техника - I.P. Басым (түртүү үчүн түрткү берүү үчүн), мүмкүн болушунча узак убакытка созулат (0,5 мүнөт - 3 мүнөт). Денени бир-бирден, экинчисинде кезектешип ("каптал-барыңыз деп атоо", буту же кыймылдуу (ачылуучу) сөөктүн бирин көтөрүү менен, көнүгүүнү татаалдаштыра аласыз.
- "Велосипед". Көнүгүү арткы жагында жатыптыр. Бутуңузду көтөрүп, тизеңизге бүгүңүз (болжол менен оң бурчка). Велосипедге педалдардын айлануусун туурап, буттардын жай айлануусун баштаңыз. Бирок бул көнүгүүнү аткарып жатканда, башкаларга окшоп, сиз дем алуу үчүн өзгөчө көңүл бурууңуз керек: дем алуу - Strain булчуңдары, дем алуу - эс алуу. Жай темпте аткаруу керек. Бул көнүгүүнү үзгүлтүксүз ишке ашыруу үчүн басма сөз булчуңдары тез арада көтөрүлүүгө болот.
- "Кайрылуу". Тескерисинче, туурап. Полдо отурган абалда с. Ошол эле учурда, буттарын бүгүп, тизелеп бүктөп, тизе бүгүлүп, калак менен калак менен куралдануу. 10-15 жолу кайталоонун сунушталган саны. Бул көнүгүү курсактын, арткы, буттун жана жамбашынын булчуңдарын гана эмес, белдин майлуу катмарларын тез арада алып салууга мүмкүнчүлүк берет.
- "Тегирмен". I.p. - Буттарды ийинге салып, бөлөккө же бир аз кененирээк кой, колуңузду көтөрүңүз. Манжаларды манжаларга манжаларга манжаларга манжаларга манжаларга манжаларга манжаларга манжаларын алуу үчүн, буттарга алмаштырыңыз. Машыгуу ички органдарга таасир этет, басма сөздүн булчуңдарын бекемдейт (ичтин булчуңдары) жана белиндеги май катмарын азайтууга жардам берет.
- "Соко". Ал полго жатыптыр. Буттары акырындык менен көтөрүлүп, тизелеп бүгүлүп, калайды ылдый түшүрүп, полго тийип кетишет. Бул кызматта, бир нече терең эмгектерди жана дем алуу, диафрагманы кысуу жана кеңейтүүдө, 10-30 секундага созулат. Бул көнүгүү анын үзгүлтүксүз аткарылышы менен серпилгич жана дүрбөлөңгө түшкөн ашказан, жарашыктуу белди берип, ал эми ылдыйкы арттагы оору жана ыңгайсыздыктан арылууга жардам берет.
- "Буттарды капталга көтөрүү." Алгач бир тарапта, андан кийин башкага, чыканактан колдоо менен жүргүзүлөт. Мүмкүн болушунча бийиктигиңизди көтөрүүгө аракет кылыңыз. 10-12 жолу тез темп менен аткаруу сунушталат. Жумушка бактын каптал булчуңдары гана эмес, буттары (санынын тышкы жана ички булчуңдары) жумушка катышат. Бул көнүгүүнү аткарып жатканда, дем алуу үчүн өзгөчө көңүл буруу маанилүү.
- "Кайчы". Ал артта калп айтылат, экөө тең бири-биринин артындагы бутту түзүүнү алмаштырат. Кайталоонун саны даярдыкка жана айкындуулукка жараша болот.
Бардык көнүгүүлөрдүн узактыгы орто эсеп менен 5-10 мүнөттө болушу керек, анын ичинде жүктүн дагы бир өсүшү менен болушу керек.
Курсак менен тараптардын арыктоо үчүн көнүгүүлөр: Симуляторлордогу адистердин адистеринен кеңештер
Спортзалда машыгып жатканда, сиз атайын шаймандарды жана кошумча салмактарды колдонуудан бери, каалаган натыйжага жетише аласыз, алар машыгууну көбүрөөк натыйжалуураак кылышат. Бирок ошол эле учурда, сиз күч-кубаттын семирип кетишине таасир этүүгө жана окутуудан кийин бир нече күндөн кийин метаболизмге таасирин тийгизет, адатта, бир нече күндөн кийин (адатта 2 күн )га таасир этет.Тажрыйбалуу фитнес инструкторлору көнүгүүлөрдүн эң натыйжалуу үч түрүн колдонууну сунуштайт (жогоруда айтылгандардан тышкары):
- Швед дубалына илинген бутту көтөрүү. Эки колуңуз менен кресканы эки колуңуз менен алып, бутуңузду көкүрөгүнө көтөрүп, акырындык менен ылдый түшүңүз. Ошол эле учурда, даярдануунун деңгээлинен, көнүгүү тизелеринде жана түз эле тизе бүгүлгөн буттар менен да жасоого болот.
- "Дененин үстүнөн отургучтун үстүндө отурган синхрондук ийилген". Стандарттуу көнүгүү бир отурган абалда, ал эми буттун буттарын бекитүү, башынын артындагы кулпу тийгенде, бутунун бутун бекитүү. Денени көтөрүп, аны алып салганда, бутуңуздун тизесин тизеңизди (сол тизенин оң чыканагы жана тескерисинче, тескерисинче).
- Fitness Ball көнүгүүлөрү. Алар басма сөздүн булчуңдарын чыңдоо, салмагын жоготуп, ашказанга жеңилдетүү үчүн абдан натыйжалуу деп эсептелет. Бул үчүн жетиштүү жетишилгендиктен, балансты көзөмөлдөө зарылдыгын жана плюс мониторингди көзөмөлдөө зарылдыгы кадимки жүктөргө кошулат.
Жыйынтыктап айтканда, жумасына кеминде 3 жолу гимнастикалык көнүгүүлөрдүн комплексин жасоо керек экендигин кошумчалайт. Мунун эң жакшы мезгили - 10дон 12ге чейин же 18ден 20га чейин.